忙しい人必見ダイエット!1日5分運動で-6キロを実現したメニュー紹介

先に言っておきますが、「ダイエット 運動」と検索して出てくる

「楽して痩せれる運動」
「○○するだけ」

みたいなやつをただやるだけでは痩せません。

まず大前提として、ダイエットに成功するには、
正しい知識が前提として必要です

かくいう私は、2020年8月にダイエットを開始し、
約3ヵ月間で体重を64kg→58kgまで落とすことに成功しました。

ただし、何かサプリを使ったり、断食したり、極端な食事制限などをしていません。

正しく身体の仕組みに関する知識をつけ、何より健康が目的でしたので、
健康増進しながら、費用と時間をなるべくかけずに実行して変わることができました。

例えば、
「1キロ痩せるのにどれくらいカロリー消費が必要なのか?」
「PFCバランスについて」

上記を聞いてピンとこない人は、まず以下の記事を読んでみてください。
僕が6キロ痩せた経験とそれに必要な前提知識について
めちゃくちゃ詳しく解説しています。

ダイエット効果抜群の運動とは?

前置きが長くなりましたが、僕がおすすめする、
ダイエット効果抜群の運動は「HIITトレーニング」というものです。

少し詳しく説明していきます。

HIITとは?ダイエット効果抜群の運動

HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)
のことです。
言い換えると、強度の高い運動と、短時間の休憩を
交互に繰り返し行うトレーニングのことです。

冒頭に記載した通り、楽して痩せれるということは基本的にないので、
このHIITは結論めっちゃきついですが、一回当たりの必要時間は短いです。

ですので、

・時間がない多忙な人/トレーニングに割く時間を短縮したい人

・自宅でトレーニングをしたい人(もちろんジムでもできます!)

・本気で痩せたい人/かっこいい・美しい身体を目指す人

 

HIITがいい理由は?ダイエット効果抜群の運動

次に、具体的にこの「HIITトレーニング」がなぜ良いのか
お伝えしていきます。

抜群の脂肪燃焼効果

HITTは、腕立て伏せや、バービージャンプなど、
筋トレ系の動きが多くメニューに含まれています。

短時間で全力の筋トレを繰り返すことで、
身体の糖が消費され、脂肪が燃焼しやすい状態になると言われています。

また、副次的に心肺機能も鍛えられることで、基礎代謝が上がることも期待でき、
総合的にカロリーが消費されやすい身体になると言われています。

アフターバーン効果

HIITは、アフターバーン効果も期待ができます。

アフターバーン効果とは、激しい運動で身体が酸素不足状態になることで、
その酸素を解消しようと多くの酸素を消費し、
トレーニング後の数時間代謝が高くなる状態のことを指します。

なので、朝一でHIITトレーニングをすれば、日中の仕事に脂肪が燃焼され
夜にやれば、寝ている間にもアフターバーンが起きます。

有酸素運動 vs HIIT

有酸素運動とHIITでどちらがダイエット効果があるのかと
思う方が多いと思いますが、僕が圧倒的にHIITだと実感してます。

ある論文(ネットで見かけたものですが)では、このHIITと有酸素運動で
グループを2つに分け検証を行った結果、
HIITの方が効率よく体重の減少が見られたとしています。

その理由は前述したアフターバーン効果で代謝が高まることが大きな要因とされています。

具体的なメニューや頻度は?ダイエット効果抜群の運動

ここまでの説明で、ではHIITって具体的に何をするのか
と思う方が多いと思います。

本日は、具体的に自分が-6キロに成功していた時にやっていたものを紹介します。

具体的なメニューの紹介!ダイエット運動

まず、HIITを行う上で、問題になるのが、

・最適なメニューがわからない
・時間を図るのが面倒
・一人で行うので追い込めない

などがあります。これを解決するのが、YouTuberさんの動画です。

僕はいろいろやった結果、以下の2つのメニューをやりまくってます。
双方5分弱でできて、非常に効果があります。ただ、めっちゃきついです。

格闘家の朝倉海選手の動画
トレーナーのフィットネスメイトさんの動画

相当な数のHIIT系の動画を実践していたのですが、
この2つが効率よく運動するのであればおすすめです。

ただ、最初は続けることが大事なので、他のメニューとかも試してみて、
継続しやすいやつを見つけるのがいいと思います。

フィットネスメイトさんはめちゃくちゃ応援してくれるので、頑張れます。

HIITの頻度は?ダイエット効果抜群の運動

最後に、HIITを行う頻度ですが、僕は毎日やってます。
3ヵ月で一度もやらない日はなかったです。

もちろん、毎日やらないと痩せないわけではないですが、
ただ、短い時間でできる運動なので、自分の生活の中でやる時間を決め、
習慣化させ、やらないと気持ち悪い状態をつくるのが一番いいと思います。

忙しい人ほどダイエット効果抜群の運動をしよう!

いかがでしたでしょうか?
HIITはきついですが、短時間で効果が期待できるため、本当におすすめです。

また、痩せるためには、HIITをやるだけではだめで、食事を管理する必要があります。
僕が-6キロに成功した時の食事メニューを超詳しく書いた記事を載せておきます。

美味い早い健康的なダイエットメニューたちです。

それでは、以上になります。
ありがとうございました!